10分钟丰胸运动让胸部集中挺拔。

导读:只有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！下面我给大家介绍一套丰胸操。每天只需要10分钟护理胸部，就能让你得偿所愿。

第一部分:专注于胸部运动

挺直背，吹头挺胸。也可以用手把书等东西抱在胸前。记住，打开手肘是关键。这时候要轮流吸气呼气，同时双臂向前伸直，就像压掌一样。用力缓慢推胸，约10次。

第二部分:扩胸运动

挺直背部肌肉，吹头吹胸，双手合十放在胸前。此时，完全打开手肘，不要摆动肩膀，要冷静；胸部始终保持用力的状态，同时手掌发力，互相慢慢向左右推动。手到中央位置，吸气左右互动10到20次。同时动作的重点是胸部用力而不是手臂。全身挺直，只有两条小臂在一条直线上并左右移动，缓慢地吸气呼气。

第三部分:提胸运动

双手向内弯曲，小臂重叠在胸前，形成嘴状；在上臂的带动下，慢慢抬高到额头前方，再放低回到原来的准备位置。上下10到20次。

第四节:集中和高空锻炼

双手放在肩膀两侧，掌心向下；双臂交叉于胸前；手臂伸直，举至头顶，手臂放在耳朵上；然后慢慢放下到胸部位置。慢慢的大概10次。

此外，一些日常锻炼也可以达到丰胸的效果:

俯卧撑:俯卧，直立。双手支撑身体时收腹挺胸，手臂与腹部成90度角。平躺时弯曲双臂；身体碰不到。这种卧撑，一开始十几个回合，后来逐渐加大，可以起到锻炼胸肌和丰满的作用。

游泳:游泳不仅有益于肺部和保持健康，而且有助于* * *的健美。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最容易让胸肌变得结实丰满。

哑铃法:仰卧在床垫上，双手将哑铃举过乳房上方。此时两臂自然分开，收紧背部肌肉，挺胸，同时吸气收缩胸肌，伸臂举哑铃，直至两臂完全伸直。短暂停顿后，轻轻呼气，落下，哑铃会回到原来的位置。连续做几次。做的时候注意挺胸。