tabata是什么意思？什么是tabata培训？
tabata是什么意思？
Abata是HIIT东京体育大学教授泉塔巴塔提出的一种训练方法。相信大家对间歇训练应该不陌生。在间歇训练前加上日本教授的名字“塔巴塔”即可。日本科学家泉塔巴塔教授在与国家奥林匹克速度滑冰队合作时以他的名字命名了这种训练方法。它的常规训练包括20秒的强度训练，之后是10秒的休息，以此类推4分钟。
据菲利斯健身俱乐部网站报道，塔巴塔教授的最新研究表明，如果你遵循他的训练方法，你将继续燃烧更多的卡路里，最长可达12小时。
起初，田启权教授在训练时特意将运动员分为两组:一组照常进行中等强度训练，另一组采用高强度运动20秒，休息10秒，然后进行高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环1 ***4分钟，进行高强度间歇训练(同样是在训练六周后(每周训练五次)， 从《塔巴塔议定书》的研究报告中发现，做塔巴塔训练的运动员身体素质有明显提高(最大有氧能力提高14%，无氧能力提高28%)。
因此，塔巴塔也被认为是目前最有效的体育锻炼之一。
什么是tabata培训？
塔巴塔训练是一种间歇训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度训练，休息10秒，以此类推。做8组，总时间4分钟。为了知道自己的水平，你可以给自己打分，统计自己每组完成了多少个动作(或跳跃)。在八组中，你完成动作数最少的一组就是你的分数。
塔巴塔培训是以其创始人泉塔巴塔博士的名字命名的。这一系统由塔巴塔博士和日本东京国立健康与体育学院的一群研究人员创建，研究成果发表在医学和科学的“运动与训练”专栏上。这篇文章为高强度间歇训练的好处提供了充分的证据。经过六周的训练，参与者的无氧运动能力提高了28%，用氧能力(V02Max)提高了65，438+04%。即使是身体素质非常优秀的运动员，经过训练也达到了这样的提高。结论是:仅4分钟的塔巴塔间歇训练比持续1小时的传统训练更能提高训练者的无氧和有氧运动能力。
塔巴塔运动饮食
在开始塔巴塔运动之前，做伸展运动来放松上身和下身肌肉。
1.双脚打开与肩同宽站立，右手伸向胸前，左手用力压住右臂肘部。交换手臂，做同样的事情。
2.双臂收拢在头上，双手抓住另一只手臂的肘部，吸气，身体尽量弯曲。
3.双脚打开，一前一后，距离约为1.5倍肩宽。站立后，将右腿弯曲90度。