细腰练马甲线方法详解

1，平板支撑45-60秒:弯腰，手臂刚好在肩膀下方，手肘弯曲，双腿伸直并拢，手肘双脚支撑身体，收紧核心收紧全身，身体从头到脚保持一条直线。

2.弯腰，提膝抬腿20次，换边:弯腰，手脚支撑身体，收紧核心，收腹至前膝，直至动作顶点，停顿一会后，膝盖和腿向后伸直，提臀，直至身体从双臂到双脚成一条直线。

3.跪姿:转身后抬腿20次，换边:跪姿:对侧手膝支撑身体，无支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，无支撑腿向后抬，无支撑手臂侧向外翻，达到动作峰值后膝盖向内抬，上身向后翻。

4.支撑开合跳20次:弯腰，手臂在肩膀正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚成一条直线。你的腹部会跳出你的腿，然后再跳回来。

5.转侧撑20次，换侧:侧卧，一只前臂，同脚支撑身体，保持身体在一条直线上。上臂向上抬起，身体向下滚动，上臂随身体向下摆动，保持身体平衡稳定。一边做完了，换一边。