如何训练芭蕾形体

芭蕾形体是以芭蕾的基本动作为基础的，那么如何训练芭蕾形体呢？希望以下方法对大家有所帮助！

1，从解剖学看芭蕾形体训练的科学性

从解剖学上观察，芭蕾形体训练的科学性也是如此。

骨盆是脊柱的基础。如果想改变弯腰驼背的姿势，就要减少骨盆的前倾。骨盆是否前倾是由臀部肌肉决定的。臀大肌放松时，骨盆因重力而前倾；当它紧张时，骨盆向后拉，直立起来。所以，纠正不良姿势的关键之一就是让臀部肌肉紧张。

芭蕾形体训练可以达到这个目的，我们可以对比以下。在自然状态下，脚处于前后方向，人体的支撑面是一个比较大的梯形(见图3)。支撑面越大，稳定性越好，臀大肌越容易放松。在芭蕾形体训练中，确实要求双脚要向外张开180度，这样支撑面就缩减为一个长条形(见图2)，这样人体的稳定性就差很多。为了维持自身的平衡，下肢和臀部的肌肉不得不紧张，臀大肌的收缩使骨盆由前倾转为直立。

此外，芭蕾形体训练还强调主动收紧臀大肌:双腿向内夹紧，股四头肌回缩，收紧臀大肌。而且有相应的监督检查措施:手掌很难插入两腿之间，臀部两侧肌肉要凹进去。这些要领都强调臀部肌肉的主动收缩。如果都能做到的话，臀部肌肉的张力已经达到了相当的水平。骨盆和脊柱的垂直度毋庸置疑？

成人身材芭蕾，那些看似简单的训练动作，却能让我们达到腰细背窄，身材匀称的效果。长期坚持甚至可以培养内在美，改变我们的精神面貌和气质。

2.训练效果

成人花样芭蕾是一种安静的体力消耗。虽然不会马上出汗，但慢慢进入训练过程，由内而外体验节奏，心情也进入忘事的境界。多少不快，多少郁闷的心情，多少久坐的疲劳，甚至大腿的赘肉，似乎都随着汗水慢慢落下而流走了。时间久了，我学会了如何控制肌肉，把芭蕾中天鹅般的优雅和闲适感带到了日常生活中。不仅我的驼背变得又高又直，我松弛的臀部也收紧了...这不正是都市白领最想实现的吗？！所以成人芭蕾成为了很多女性的最爱，也成为了那些想要圆童年芭蕾梦的人的最爱。

3.培训要点

握住把手，按下把手，勾手拉伸，伸腿，直立...让四肢和躯干做最大限度的圆周运动，体验“拉起”的感觉。与其他运动相比，成人花样芭蕾最大的优势是适应范围广，任何能站能走的人都可以参加。

成人芭蕾学习不需要像孩子一样有一定的柔软度，也没有想象中那么难。但是，练成人芭蕾，一定要耐得住寂寞。成人芭蕾看着挺悠闲的，一个基本动作一遍一遍的做。所以在学习之前，有必要观察一节课，让自己对它有所了解。

4.专业“武器”

1，服装专业舞者设计的杂技服。对于舞蹈演员来说，训练服不仅仅是为了美观，每一件都有它的实用功能，最基本的要求就是要有保护作用。紧身衣和紧身衣是舞蹈演员在训练室最常用的基础训练服装。棉和莱卡的组合会让它们保持舒适和弹性。蓬松的纱裙和华丽的丝缎更上舞台。

发型发型也是舞蹈服装的一部分。很多芭蕾女孩都喜欢把自己的半长发在脑后扎成一个发髻，这样脖子和头部的线条都非常清晰，既美观又有助于老师纠正动作。

3.鞋子是最重要的。练习脚尖时，用柔软的薄皮革或帆布制成的芭蕾舞软鞋是必要的。踮脚舞鞋是用来支撑女演员长时间站立和踮脚走、跑、跳的。脚尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋头加入棉花、松香或轻质木楦，多次缝制而成。对提高和丰富女子舞蹈的技巧和表现力，塑造浪漫芭蕾中轻盈飞翔的仙女和精灵形象，都有很大的帮助。一般有粉色、红色、黑色可供选择，鞋子要紧紧裹住脚。脚趾套是练习脚趾时用的。

；