男子健身房课表高分！我采纳的附加要点。抄了就别来了。

从你的说法来看，你虚胖，“特别能出汗”，但身体还是有肾阴虚的问题。夏天出汗可能更多，运动热了出汗更严重。我怕热。天热的时候，我从早到晚流汗。所以我建议你:第一，去大药房买三瓶“六味地黄丸浓缩丸”，按照说明书吃，三四瓶就好；二、从现在开始，经常多吃枸杞、韭菜、豆芽、芹菜、山药等菜肴，对饮食调理比较好(今年也行)；第三，从明年3月开始，你买三四瓶“六味地黄丸浓缩丸”吃下去，就行了(巩固补肾阴虚的效果)。因为完全调整好自己的身体需要两三年的时间。

同时，如果你真的想更好地锻炼自己的身体，锻炼出威武、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，也采取以下几种体育锻炼方法:

第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；

第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；

三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；

第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量和信心)，多做俯卧撑。有条件的话多挂单杠双杠(最好能达到并超过高中体育锻炼的标准)；

五是每天睡前准备一杯绿茶。早上起床后的第一件事就是在冰凉的绿茶中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上起来空腹喝绿茶水，有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上起床后空腹喝绿茶水，每次必须喝400ml以上；

第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好不要吃面食(馒头、面包、面条等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三是吃好，不要吃太多(因为晚餐以上三项都是长肉的有利条件，有可能摄入过多造成长脂肪(肥肉)和没筋肉(瘦肉)。主要原因)；

第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠、双杠或者在家做俯卧撑、仰卧起坐，运动到身体发热，身体适应后再加大运动量；

八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。

以上项目在健身房同样适用。但是，持之以恒才是最重要的。

只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。我敢肯定:两三个月后你会看到一些效果。如果你能长期坚持，不出两三年，你一定会把自己锻炼成一个强壮、能干、帅气、有气质、有风度、有大将风度，身边美男都喜欢被追捧的局面。

祝你成功！