瑜伽郑多燕瘦身运动

减肥是很多朋友都想做的事情，减肥的方法也有很多，比如运动减肥，喝减肥茶等。瑜伽郑多燕瘦身运动也是减肥的方法之一。相信很多朋友都知道这个减肥方法。今天，边肖将和朋友们一起了解更多。

瑜伽郑多燕瘦身运动

细腰:

1.吸气:慢慢释放动作，平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持在空中，不能接触地面。

2.呼气:采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。

重复步骤1-2，换边完成指定次数的动作。

细胳膊:

1.脚比肩膀略宽，肘部与肩膀在一条直线上。此时小臂(从手肘到手腕的部分)微微下垂，不必刻意与肩膀平行。

2.拇指向下。上臂固定，下臂慢慢向两侧伸展。每组16次，两三组即可。

细青蛙腿:

背部挺直，收腹；直视前方，双手放松放在身体两侧，掌心向下夹住双腿，屈膝，膝盖抵胸。伸展你的脚，点你的脚趾。双腿呈45度夹角展开。随着腿的展开，脚向外翻，然后随着展开的线向内收。这组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。每次重复15组。

薄背面:

仰面躺在床上，双手放在身体两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧贴在大腿后侧，双手移向头部两侧，手掌贴着地面，然后吸气，拱起背部。也就是说，双膝跪在地上，双手撑起拱起身体，臀部和腹部同时抬高。

练瑜伽减肥需要注意什么？

1.练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。

2、最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。

3.练习的时候尽量放松。身体有一点疼痛可以忍受，但不要用力过猛或勉强自己。

4.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。

5.最好是每天练习。完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下休息。

朋友们知道今天的瑜伽郑多燕减肥操吗？如果有兴趣的朋友可以多练习，在练习过程中也要注意保护自己，以免受伤。边肖也喜欢这套减肥运动。如果有喜欢的伙伴，可以一起多练习，朝着减肥的目标前进。