男生怎么减肚子和背上的赘肉？健康的方法就可以了。

对于运动1:不寻常的仰卧起坐。即双手抱头，用腹部的力量将上半身抬高到30 ~ 60°，然后保持5秒，然后躺下，以此类推。这个动作重复3组，每组15次。

对于动作2:向上倾斜的仰卧起坐。即双手抱头，双脚离地60度抬起，抬起上半身，用右肘碰左膝，再用左肘碰右膝。这个动作重复2组，每组25~30次。

“收紧腹部练习”

对于动作1:向前弯腰。双脚张开略宽于肩膀，双手水平展开。向前弯腰，左手摸右脚脚背，站直，向前弯腰，右手摸左脚脚背。这个动作重复3组，每组10次。

对于动作2:向前弯腰。双脚打开，略宽于肩膀，将健身棒放在肩膀上，双手握住(如果没有健身棒，手臂将平端与胸部重叠)，保持背部挺直。然后慢慢向两边拉伸腰部，具体看个人情况。不要过度弯曲，以免拉伤。这个动作重复3组，每组20次。

“收紧上腹部练习”

对于动作1:平躺，抬腿。平躺在地上，双手放在身体两侧。抬起双腿，与身体成90度。然后腹部使力再次上下移动臀部。这个动作重复两组，每组10~15次。

对于动作2:四点支撑地面。面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持直立。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。

“加强线条练习”

强化动作:双脚微微分开，右手叉在腰间，左手哑铃(2~3kg)自然下垂。依靠哑铃的重力带动身体向左弯曲，拉到极限再站直。然后换右手，再做一遍这个练习。这个动作重复2组，每组20次。