如何减少肩部和背部脂肪厚度的示意图

消除肩部脂肪的有效方法下面这一套背部锻炼动作简单实用，可以帮助你尽快消除背部脂肪，同时缓解背部疼痛，纠正不良姿势。

第1招:屈髋肌将左膝拉向地面，左脚趾支撑地面，脚跟抬起；右腿屈膝，大腿与地面保持平行；右手放在臀部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂保持向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方，保持25秒；左臂直起，手掌张开，手指面向天空。从侧面看，手臂、背部、腰部、尾骨形成一条直线，保持25秒；放下手臂放松5秒，然后重复上述动作1次；换腿，按以上步骤做两遍，一组动作结束；每次锻炼，一组动作做两次。

第二招:四肢伸掌撑地，同时腿和膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方；同时右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧。从侧面看，手臂、颈、背、腰、臀、腿在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右臂尽量向前伸展，左腿尽量向后伸展，保持3秒钟；还原，5秒后，再做1次；换腿，按以上步骤做两遍，一组动作结束；每次运动，一组动作执行10次。