如何安全减肥-百度

科学膳食应在保证必需营养素摄入的基础上，合理减少食物摄入量。建议坚持“早吃好，中午吃好，晚上少吃”和“多吃少吃”的饮食原则。建议多吃水果和蔬菜，少吃鱼和肉，特别注意不要吃油腻、油炸和烘烤的食物。

科学的运动要制定一个适合自己体质的计划，并持之以恒地执行。建议选择有氧运动、慢跑、长跑、负重跑、快走、游泳、跳台阶、抬腿、骑自行车，或者室内脚踏健身车进行锻炼。这些运动对减少腿部脂肪非常有效！运动不能间断，强度越大越好。相反，让运动成为一种好习惯，应该是一种好习惯。