男孩在家锻炼身体的方法

你知道男生在家都有哪些锻炼方法吗？现在很多人选择在家锻炼。你知道有什么适合在家锻炼的运动吗？以下是我精心准备的男生在家锻炼的方法，希望对大家有所帮助。

男生在家锻炼身体的方法1 1，仰卧起坐。

仰卧起坐，一种锻炼方式。练仰卧起坐，速度因人而异。一开始可以试着一分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到50次左右。

2.俯卧撑

中国大陆叫俯卧撑，中国台湾省叫俯卧撑，港澳叫掌压)。常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼的效果。

3.平板支架

Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时主要以俯卧位为主，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。

4.瑜珈

瑜伽是一种有5000年历史的身体、心理和精神练习，它起源于印度，旨在改善你的身心。

5.举哑铃

哑铃是举重和健身运动的辅助器材，比杠铃小。因此受到健身爱好者的青睐。练习时没有声音，故名哑铃。

男生在家锻炼的方法2。男性在家锻炼的方法

1，二头肌抬起健康的手

这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。

2、向上推，强化腰部

这个动作主要锻炼腰部。在家里，趴在床上，双手抱头，然后依靠腰部的力量起来。加强腰部力量，15一组，做三组。

3、俯卧撑健康胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。